Grundumsatz (Ruhebedarf):
ca. 1.700–1.900 kcal pro Tag
(Energie, die der Körper ohne Training benötigt)
Alltag ohne Sport:
ca. 2.200–2.400 kcal pro Tag
ca. 2.600–3.000 kcal pro Tag
Intensives Krafttraining / hohe Belastung:
3.000 kcal und mehr, abhängig von Trainingsumfang und Körpergewicht
Ernährung ist kein kurzfristiger Plan und kein starres Konzept.
Sie muss das Training unterstützen, die Regeneration fördern und langfristig funktionieren.
Dennis Wolf hat über Jahrzehnte gelernt, dass Ernährung nur dann Wirkung zeigt,
wenn sie konsequent, strukturiert und an reale Belastung angepasst ist.
Genau dieses Verständnis bildet die Grundlage der Nutrition-Wolf-Philosophie.
Wer hart trainiert, stellt klare Anforderungen an seinen Körper.
Ernährung muss diesen Anforderungen gerecht werden – nicht umgekehrt.
Dennis Wolfs Ansatz ist einfach und konsequent:
Ernährung soll stabilisieren, unterstützen und vorbereiten.
Nicht komplizieren. Nicht dominieren.
Supplemente sind dabei Werkzeuge,
die eine saubere Ernährung ergänzen, nicht ersetzen.
